מצא מומחה לייעוץ אונליין

הפרעות ובעיות שינה: איך לישון טוב יותר?

הפרעות שינה יכולות לפגוע בתפקוד היומיומי באופן חמור. בין אם מדובר על ישנוניות יתר או נרקולפסיה, ובין אם מדובר על נדודי שינה, או אינסומניה. שינה שאינה תקינה יכולה לגרום סבל רב לסובלים מההפרעה. קיימים עשרות סוגים של הפרעות שינה מוכרות ברפואה. אבל האנשים הסובלים מהפרעות אלה רק רוצים לדעת – איך מטפלים בהן, איך חוזרים לישון כמו כולם ואיך חוזרים לתפקד כרגיל?

למה חשוב כל כך לטפל בקשיי שינה?

מלבד היותם גורם לעייפות קשה, קשי שינה גורמים להפרעות רבות אחרות בתפקוד. הם גורמים לתפקוד מחשבתי לקוי, עצבנות יתר, חוסר ביטחון עצמי, בלבול, קשיים קוגניטיביים חמורים ואף פוגעים במערכות היחסים, כאשר הם לא מאובחנים ולא מטופלים.

בנוסף, קשיי שינה ממושכים וחמורים יכולים להחמיר בעיות פיזיולוגיות, כמו לחץ דם גבוה. הם יכולים להגביר את הסיכוי להתקפי לב ואף שבץ מוחי והם גם גורמים לאין אונות.

האם עייפות כרונית היא סימן שיש לכם בעיות שינה?

עייפות היא אחד מהסימנים המעידים על כך שאולי יש לכם הפרעת שינה. חשוב להבין – קשיי שינה הם לא רק נדודי שינה.

קיימים עשרות סוגים שונים של הפרעות שינה, אשר יכולים לבוא לידי ביטוי בהפסקות נשימה בזמן שינה, נחירות קשות, הירדמות ללא שליטה באמצע היום וכן הלאה.

משום כך, לעיתים אנשים הסובלים מקשיי שינה, כלל אינם מודעים לכך. הם חשים עייפות מכבידה, לצד קשיים אחרים בתפקוד היומיומי, אך אינם יודעים מה מקור הבעיה ולכן, לפעמים הבעיה נותרת ללא טיפול מתאים.

איך יודעים אם עייפות היא סימן לקשיי שינה?

קיימת אפשרות להיבדק במכון שינה, או אצל מומחה שינה, אבל הרבה לפני שאתם מתחילים לחפש מומחים ולקבוע תורים, אתם יכולים לבדוק אם יש לכם סימפטומים נוספים, מלבד עייפות, שיכולים להעיד על קשיי שינה לא מודעים.

סימן שיש לכם קשיי שינה: התסמינים הנפוצים

אם אתם חווים שלושה מהתסמינים הבאים או יותר, באופן קבוע, לאורך תקופה ממושכת (ולא בגלל שיש תינוקות בבית, רעשים או הפרעות אובייקטיביות אחרות), סביר להניח שיש לכם קשיי שינה:

  • נחירות לאורך הלילה
  • קושי להירדם
  • התעוררות לעיתים תכופות לאורך הלילה
  • שינה לא רציפה
  • קמים בבוקר עם תחושת יובש בפה
  • קמים בבוקר עם תחושת עייפות קשה
  • קמים בבוקר עם כאב ראש
  • מתקשים להתעורר
  • מרגישים מנומנמים לאורך היום
  • נוטים להתעצבן בקלות מדברים פעוטים
  • מתקשים להשאיר ערים כאשר אין גירויים בסביבה
  • נוטים להירדם בזמן נהיגה
  • חווים קשיים בריכוז
  • אנשים אומרים לכם שאתם נראים עייפים
  • אתם מגיבים לאט יחסית
  • חווים התפרצויות רגשיות בלתי נשלטות
  • מרגישים כמעט בכל יום שאתם זקוקים למנוחת צהריים
  • שותים הרבה קפה כדי להפחית עייפות

כאמור, אם אתם חווים שלושה או יותר מהתסמינים הללו באופן קבוע, כדאי לגשת לקבלת ייעוץ מקצועי לצורך קבלת טיפול בהפרעות השינה, מניעה של תופעות לוואי חמורות יותר, הקלה על העייפות והתסמינים הנוספים.

גורמים להפרעות שינה

קיימים אינספור מצבים שיכולים לגרום להפרעות בשינה, אך אלה הבולטים והנפוצים שבהם:

  • כאב כרוני, או כאב אקוטי שגורם לכם להתעורר וכן מגביר תחושת עייפות
  • שינויים הורמונליים
  • הפרעות נפשיות – דיכאון קליני, הפרעה דו קוטבית, הפרעות כפייתיות
  • עודף משקל
  • כלי מיטה לא נוחים – בעיקר אם המזרון לא מתאים לכם
  • מחלות של מערכת העצבים והמוח
  • מחלות בדרכי הנשימה
  • פרקינסון ודמנציה
  • תרופות שפוגעות באיכות השינה
  • מחלות ממאירות – חולי סרטן מתלוננים לרוב על בעיות שינה, אך יכולות להימשך גם לאחר החלמה מלאה
  • הפסקת נשימה בשינה (Sleep apnea)
  • תסמונת רגליים חסרות מנוחה
  • נרקולפסיה – מחלה נדירה, שגורמת לאנשים להירדם במצבים מוזרים
  • עייפות יתר
  • שינוי אזורי זמן (בעת הגירה לארץ אחרת)
  • שתיית אלכוהול – פוגעת ביכולת להיכנס לשינה עמוקה, גורמת לעייפות ולהתעוררות לאורך הלילה
  • עישון כבד – לאחר 3 – 4 שעות שינה, הגוף מתחיל לחוש חוסר בניקוטין וגורם להתעוררות
  • ירידה כללית בפעילות המוח אצל קשישים
  • הפרעה בתזמון השינה אצל מתבגרים בעיקר

טיפולים שונים להפרעות שינה

המפתח לטיפול מוצלח בהפרעות שינה הוא בזיהוי רמת החומרה של ההפרעה וכן זיהוי של הגורם להפרעה. זיהוי מדויק של גורם ההפרעה יכול לסייע במתן טיפול יעיל ומדויק לגורם הבעיה, להפחית את רמת העייפות ולהביא להקלה גדולה.

כך למשל, אנשים רבים נוטלים תרופות שינה, בעוד שמקור הבעיה הוא בחרדה או בהשמנת יתר וכן הלאה. קיימים סוגים שונים של טיפולים שמטרתם לעזור באיתור מקור הבעיה וכן להביא להקלה בתסמינים, תוך כדי הטיפול.

תרופות שינה

תרופות שינה הן אמצעי שמרני לטיפול בקשיי שינה. הן יכולות להתאים במקרים שונים, אך במקרים רבים אחרים, הן יכולות להיות חסרות יעילות ואף מסוכנות.

כאשר גורם השינה הוא הפסקות נשימה למשל, תרופות שינה עלולות להפריע להתעוררות, החיונית לצורך החזרת הנשימה למצב תקין.

טיפול פסיכולוגי

טיפול פסיכולוגי עשוי לסייע לטיפול בגורמים נפשיים לחוסר שינה, אך עשוי להימשך תקופה ארוכה, במהלכה יש להיעזר באמצעים נוספים לצורך הקלה בתסמיני עייפות וחזרה לשינה תקינה.

תרופות נוגדות חרדה

יתאימו מאוד לאנשים שמתקשים לישון בגלל עוררות יתר, חרדה, מתח ועוד. יחד עם זאת, חשוב לטפל בגורמים לבעיה במקביל.

תרופות למניעת כאבים

יכולות לסייע באופן זמני לאנשים שסובלים מכאבים, אך אם מדובר על כאב כרוני, רצוי לטפל בגורם לכאב, או ללמוד להקל עליו באמצעות טכניקות כמו יוגה, מדיטציה וטיפולים אלטרנטיביים שונים.

טיפול קוגניטיבי לשליטה בגירויים ותיקון הרגלי שינה

טיפול קוגניטיבי בקשיי שינה יכול להועיל מאוד לאנשים הסובלים מבעיות שינה על רקע הפרעה בתזמון שינה למשל. יחד עם זאת, לרוב הם לא מועילים לאנשים עם בעיות שינה על רקע פיזיולוגי, תרופתי, רפואי, נפשי וכן הלאה.

דיקור סיני – להפחתת חרדה

דיקור סיני עשוי להועיל במגוון רחב של גורמים להפרעות שינה, שכן הוא יכול לסייע בהפחתת משקל, להפחית תסמינים של קשיי שינה, להקל על בעיות נפשיות שונות וכן הלאה.

פרחי באך

פרחי באך לטיפול בקשיי שינה נחשבים בין האמצעים היעילים לטיפול בתחום. הם מאתחלים תהליך המאפשר אבחון קל ומהיר יחסית של הגורם לבעיה, תוך שהם מספקים הקלה בתסמינים הקשים הנובעים מהפרעות שינה. לאחר אבחון בעזרת מטפלת בפרחי באך, ניתן להתחיל לטפל כמעט בכל הגורמים להפרעות שינה, באמצעות תערובת מתאימה של תמציות פרחי באך, אשר מיועדת לטפל בשורש הבעיה לטווח ארוך.

יוגה ופעילות גופנית

תרגול יוגה, כמו גם פעילות גופנית מסייע לטיפול במגוון רחב של תסמינים וגורמים להפרעות שינה, אך אינו מסוגל לתת מענה מלא למגוון הגורמים המלא.

יומן שינה

ניהול יומן שינה יכול להיות המפתח לזיהוי מקור הפרעות שינה. היומן מיועד לביצוע מעקב אחר שעת השינה ושעות ההתעוררות, איכות השינה, מה עשיתם בשעות הערות, אילו מזונות צרכתם לפני השינה וכן הלאה. המידע מסייע למטפלים ורופאים לזהות את הגורם לבעיה כדי לתת לכם טיפול יעיל.

לסיכום, טיפול בקשיי שינה או לכל הפחות הקלה על הפרעות שינה הוא אפשרי בהחלט. הוא חיוני לצורך חזרה לשגרה מהנה ונעימה, לשמירה על איכות החיים ובעיקר – על הבריאות שלכם. אם אתם מתמודדים עם קשיי שינה, אל תזניחו את הנושא. פנו בהקדם לייעוץ מקצועי וטיפול, שיחזיר לכם את השינה ואת השגרה שאתם אוהבים.