התקף חרדה: תסמינים נפוצים

דפיקות לב מואצות, הזעת יתר, נשימות שטוחות ותחושת רעד בגוף, הן רק חלק מתסמיני החרדה שהסובלים מהתקף חרדה עשויים לחוות. כמה זמן נמשך התקף חרדה? מה מרגישים בעת התקף חרדה? איך מזהים תסמינים של התקף חרדה, ומה ניתן לעשות?

מהם התסמינים הנפוצים של התקף חרדה?

תסמיני התקף חרדה נוטים להיות דומים אצל רוב המבוגרים ואפילו אצל ילדים. אדם הסובל מהתקף חרדה, לרוב יסבול מלפחות ארבעה תסמינים פיזיים ו/או קוגניטיביים.

אז מה מרגישים בעת התקף חרדה? אלו הם הסימפטומים הנפוצים ביותר:

  • דפיקות לב מואצות.
  • הזעת יתר או תחושת קור מוגזמת.
  • נשימות שטוחות.
  • נשימות מהירות.
  • היפרוונטילציה.
  • בחילה.
  • כאב בטן.
  • יובש בפה.
  • רעד בגוף.
  • צמרמורת.
  • תחושת לחץ בחזה.
  • קוצר נשימה.
  • קושי לנשום.
  • תחושת חולשה בשרירים.
  • נעילת לסתות.
  • תחושת איבוד שליטה.
  • סחרחורת.
  • חולשה.
  • חוסר שיווי משקל.
  • תחושת חוסר יציבות.
  • פחד מפני מוות (של האדם החווה את ההתקף או פחד שיקרה משהו לאחר).
  • פחד מפני שגעון.
  • תחושה של נימול באצבעות הידיים, כפות הידיים, הזרועות או כפות רגליים והרגליים.
  • חיוורון ואי יכולת לשלוט במנגנונים אוטומטים כמו סוגרים או רפלקס הקאה.
  • כאב ראש.
  • כאבים בחזה.
  • טשטוש ראייה.
  • רעידות בידיים.
  • זרמים ברגליים.
  • אנשים רבים מדווחים על תחושה של התקף לב ושל סכנת חיים ממשית בסיטואציה זו.

הקשר בין התסמינים הקוגניטיביים לפיזיולוגיים

התקף חרדה כולל סימפטומים רבים, חלקם תסמינים פיזיולוגים ברורים, אבל חלקם תסמינים קוגניטיביים. הופעת כמות גדולה של תסמינים פיזיולוגים (לדוגמה: זרמים ברגליים, ביחד עם חולשה בגוף, רעידות בידיים ותחושת מחנק) יוצרת אצל רוב האנשים תחושה של פאניקה. סימפטומים של חרדה עלולים לגרום לאדם לחשוב ש"שמשהו רע הולך לקרות". מצד שני, האדם עשוי גם להרגיש תחושה שכל זה לא אמיתי (תחושה המכונה "דה-ראליזציה") ולעיתים האדם גם חווה חוויה של צפייה מבחוץ על עצמו, חוויה חוץ גופית.

אנשים רבים לא מספרים על התקפי החרדה שחוו, אם זה בגלל שהם מתביישים ואם זה בגלל שהם לא מודעים לכך שהם חוו התקף חרדה. הסיבה לכך היא שתסמינים של התקף חרדה יכולים להיות דומים מאוד לתופעות אחרות (פיזיות או קוגניטיביות). כך שמי שסובל מהם לא תמיד יכול להיות בטוח שמדובר בהתקף זה.

הטריגרים שעלולים לגרום להופעת התקף חרדה

התקף חרדה יכול להופיע ללא סיבה נראית לעין, בכל זמן ובכל רגע. לכן, חשוב לדעת ולזהות מבעוד מועד את הסימנים להתקף חרדה, שעלולים להופיע בסיטואציות מסוימות, ועלולות לבשר על בואו של ההתקף. מסתבר שלא פחות מחצי מן האוכלוסייה חווה התקף כזה לפחות פעם אחת בחיים.

קיימים טריגרים ברורים העלולים לעורר התקפי חרדה אצל אנשים. לאנשים הסובלים מהתקפי חרדה יש יותר מטריגר אחד היכול לגרום להם להתקף חרדה, לדוגמה:

  • אובדן של מישהו קרוב והתמודדות עם מוות, מחלות, שכול ועוד.
  • צריכת קפאין, ניקוטין או חומרים אחרים מעוררים.
  • חרדה חברתית עלולה להתפרץ במגוון מצבים: חתונות, מסיבות, חוגים, אירועים, מקומות הומי אדם, ועוד.
  • חרדה ממצבים מלחיצים: מבחנים, ראיונות קבלה, הריון ולידה, עמידה בפני קהל, תחרויות ועוד.
  • תקופות שבהן האדם סובל מסטרס וקשיים רגשיים: תקופות בהן האדם חווה פרידה, גירושין, צער, דאגה כלכלית או כללית, משקיע מאמץ רב במשהו, מותש נפשית, לא ישן טוב, לא אוכל כראוי ועוד.

במצבים לא צפויים, עלולים התקפי החרדה גם להופיע באופן פתאומי. לדוגמה: דווקא כשטוב מאוד, טוב מדי. כשאדם יוצא לפנסיה לאחר שנים ארוכות של עבודה ופתאום הוא נטול תעסוקה. כשאדם שהיה חולה מאוד מבריא. כשאדם יוצא ממערכת יחסים מתעללת והוא מוגן, דווקא אז הוא עלול לסבול מחרדה.

כמה זמן נמשך התקף חרדה?

התקפי חרדה לרוב נמשכים בין מספר דקות בודדות ועד ל-30 דקות, כשהם מגיעים לשיאם לאחר כ-10 דקות.

חשוב להבין שכל התקף חרדה הוא שונה: יש התקפים הנמשכים רק כמה דקות בודדות, ויש התקפי חרדה שיכולים להימשך גם 60 דקות או אפילו 24 שעות, ויש אנשים שדיווחו על התקפי חרדה שנמשכו מספר ימים. לא תמיד עוצמת החרדה תהיה זהה וחזקה כל הזמן, ולרוב הסימפטומים של החרדה יבואו ויחלפו, יעלו וירדו עד שייעלמו לחלוטין לבסוף.

מה ההבדל בין התקף חרדה והתקף לב?

זוהי שאלה המטרידה אנשים רבים הסובלים מהתקפי חרדה, בגלל שבעת התקף חרדה רבים מוכנים להישבע שהם עומדים למות והרוב בטוחים שהסיבה לכך היא התקף לב. אז איך בכל זאת אפשר להיות רגועים ובטוחים שלא מדובר בהתקף לב?

ההבדל הוא בעצם במאמץ, כשאדם סובל ממחלת לב כלשהי והתקף לב בפרט, הכאב שהוא חש הולך ומתגבר בעת מאמץ פיזי. לעומת זאת, אדם הסובל מהתקף חרדה, כמעט ולא יהיה מושפע משינוי כלשהו בזמן פעילות גופנית.

אדם הסובל מהתקף לב יסבול מכאב שיילך ויתגבר ולא יפסק לאחר מספר דקות, הכאב שהוא ירגיש יתחיל ממרכז החזה ויקרין גם לאזורים אחרים (ליד ימין, לגב, לשיניים או ללסת). הכאב יהיה מופשט ולא חייב להיות נקודתי.

אדם הסובל מהתקף חרדה יחווה התקף שנמשך מספר דקות ולאחר מכן יחוש הקלה והפחתה בתסמינים ובסימפטומים עד שיעלמו מעצמם. ההתקף אומנם יורגש במרכז החזה אבל יירגע ויתעצם לסירוגין. ברוב המקרים התקף חרדה כלל לא בא לידי ביטוי בתחושת כאב, אלא יותר בתחושת מחנק, קשיי נשימה, ערפול, סחרחורת, דפיקות לב מהירות, היפרוונטילציה וסימפטומים נוספים אחרים.

האם אפשר להתגונן מפני תסמינים של התקף חרדה?

קיימות מספר דרכים בעזרתן ניתן להרגיע את הגוף ואת הנפש בזמן התקף חרדה ולגרום לסימפטומים ולתסמינים להיחלש ולדעוך.

  • דופק מהיר ודפיקות לב מואצות – מוטב לקום על מנת להפחית את האפקט המפחיד ולבצע תנועות קלות או להסתובב בחדר.
  • רעד – ניתן לנסות ולשחרר את הגוף או ליצור מגע מחבק עם אדם אחר במקרה והוא נמצא אתכם באותו החדר.
  • הזעה – מוטב להתקלח מיד לאחר שההזעה חולפת או לקחת מגבת רטובה ולהתנגב בה.
  • קוצר נשימה – חשוב לזכור שזהו לא מצב מסכן חיים, לקחת נשימות איטיות (אבל רגילות)ואם אפשר לצאת לאוויר הפתוח.
  • כאבים בחזה – תלוי באיזו תנוחה אתם נמצאים, יש לנסות ולשחרר את הלחץ על בית החזה.
  • סחרחורת וחוסר יציבות – אפשר וכדאי לשבת או לשכב חלקית (שכיבה מלאה יכולה דווקא להחריף את התחושה).
  • גל חום פנימי – חשוב לזכור שמדובר בגל שיחלוף. ניתן גם להתקרב אל מקור קור.

בנוסף לדרכי התמודדות אלו, ניתן לשקול לפנות לטיפול פסיכולוגי ארוך טווח שנועד להפחית לחצים ולהביא לאיכות חיים טובה יותר.

דרך יעילה להתמודדות עם סימפטומים של חרדה, היא באמצעות טיפול CBT, טיפול קוגניטיבי התנהגותי, המלמד בין היתר איך לזהות מצבי לחץ וטריגרים ולהתמודד עימם. שיטת טיפול מומלצת נוספת היא טיפול DBT – טיפול דיאלקטי התנהגותי, השם דגש על ניהול ויסות רגשי. כמובן שניתן גם להיעזר בטיפול תרופתי, של תרופות נגד חרדה ודיכאון ממשפחת ה-SSRI, שכיום כוללות יחסית מעט תופעות לוואי.

פגישת ייעוץ ראשונית אונליין עם פסיכולוג להתאמת טיפול

כאן באתר תוכלו לקבוע פגישת ייעוץ ראשונית אונליין עם פסיכולוג המתמחה בטיפול בהתקפי חרדה. הפגישה נערכת מרחוק, דרך ה-ZOOM, כשאתם בבית והוא בקליניקה. במסגרת הפגישה תוכלו לשתף את הפסיכולוג בקושי שלכם, לתאר לו את התקפי החרדה שאתם חווים ואיך הם משפיעים על תפקודכם. בסיום הפגישה הפסיכולוג יוכל לספק לכם אבחון ראשוני של מצבכם, כלים להתמודדות עם הקושי וגם להתאים לכם את שיטת הטיפול שלדעתו תתאים למצבכם.

אל תהססו: לתיאום פגישת ייעוץ ראשוני עם פסיכולוגים מומחים, לחצו כאן >>